التطوير الذاتي الحلقة 2

من طرف aslan oglu الأربعاء أبريل 23, 2008 9:17 am

ماذا افعل لاقوي ذاكرتي؟

أساليب لتقوية الذاكرة
أجرى ويلدر بنفيلد الباحث في مجال المخ تجارب معملية لكي يستحث ذاكرة المخ ، وقد تذكر الأشخاص الذين خضعوا لهذه التجارب حوادث من الماضي بكل تفاصيلها، كانوا يعتقدون أنهم قد نسوها وقد قرر هذا العالم 'بنفليد' في كتابه [[أسرار العقل]] إن كل شيء شعرت أو أحسست به أو فعلته أو مر بك في الماضي ما زال مسجلا في مكان ما في المخ.
وقد أظهر البحث أننا نفقد الوصول إلى معظم ما في ذاكرتنا خلال فترة قصيرة من الزمن. وعلى الرغم من أن المخ ما زال يحتفظ بالمعلومات في الذاكرة غير الواعية إلا أننا لا تستطيع إلا تذكر 50% من كل ما نراه أو نسمعه في خلال 5 دقائق. وقبل مرور ساعة لا نستطيع تذكر ثلثي ما نقرأه أو نسمعه وفى اليوم التالي ترتفع هذه النسبة إلى 90%. لذلك نحن نحتاج إلى تعلم في تمرينات وأساليب لتقوية واستفزاز الذاكرة.

أولاً: ثلاثة مبادئ لتقوية الذاكرة:

1- تعلم بالأفكار:

من الأسهل أن تتذكر الأفكار والمعاني أكثر من الحقائق والأرقام ولذا فحينما تذاكر درسا ابحث عن أفكار هذا الدرس واستخرجها وركز عليها وستساعدك الأفكار على تذكر الحقائق ومعرفة تسلسلها .

2- المراجعة:

إن 60% من الدراسة تعلم والباقي مراجعة. تقول عنها جين مارى ستاين مؤلفة كتاب 'كيف تضاعف قدراتك الذهنية ' إن المراجعة العقلية تمكنك من عكس منحنى التعلم فبدلا من نسيان 90% من المعلومات المعقدة فإنك ستتمكن من استرجاع هذه المعلومات عند الطلب لسنوات قادمة .

وفيما يلي عرض لاستراتيجية طورها البروفيسور ماثيو رادلي الأستاذ بجامعة سيتي في نيويورك وتسمى بالمراجعة العقلية

1- عليك أن تحدد في عقلك أثناء المذاكرة أو التعلم النقاط التي ترغب في تذكرها.

2- بعد الانتهاء من المذاكرة بعشر دقائق اجلس في مكان هادئ واسترجع هذه النقاط لمدة خمس دقائق تذكرها أنت بنفسك ولا تنظر في الكتاب.

3- استرجع هذه النقاط بصوت مرتفع مرة واحدة ولا تكررها فهذا ليس ضروريا.

4- إذا وجدت نقاطا لا تستطيع تذكرها لا تجهد نفسك في تذكرها وما عليك إلا تخمين ما لم تتذكره ثم الاستمرار في التذكر.

5- بعد يوم واحد راجع لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.

6- بعد أسبوع واحد راجع لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.

7- بعد ستة شهور راجع لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.

3- نسيان ما هو غير مهم
من أعظم المبادئ لمضاعفة قوة التذكر هي مضاعفة مساحة التخزين المتاحة في العقل للتذكر واستيعاب معلومات جديدة, وهناك معلومات كثيرة جدا لم نعد في حاجة إليها من معلومات تافهة بالإضافة إلى حقائق وأرقام كانت هامة في يوم من الأيام ولم نعد في حاجة إليها وتستطيع أن تحرر كل هذه المساحة العقلية غير المستغلة باستخدام وظيفة محو الذاكرة وكما أن في أجهزة الكمبيوتر برامج محو الملفات ففي عقلك مثل هذا البرنامج وإليك طريقة في كيفية تقوية الملفات لتستخدمه في عقلك.

1- اعقد النية على النسيان.

2- تخيل بوضوح ما تود أن تنساه.

3- تحدث لنفسك أن تنسى هذا الموضوع.

4- لا تفكر مرة أخرى فيما تود أن تنساه [وإذا فكرت فاقطع التفكير فورا]

أساليب تقوية الذاكرة:

الربط.. ويكون ذلك غالباً بالربط بين المعلومات التي تريد تذكرها وبين عناصر سهلة التذكر أو صور خيالية لا تنسى في المخ.

طريقة المكان:

وطريقة المكان تستخدم الخدع النفسية حيث تربط بين الأرقام أو الحقائق أو الأشخاص الذين تريد تذكرهم وبين صور عقلية لأماكن تعرفها، وكل ما تحتاج أن تفعله هو أن تختار مجموعة محددة من الأماكن التي يمكن أن تستخدمها مرارا وتكرارا لمساعدتك على تذكر المعلومات المهمة.

طريقة: ربط الذاكرة بحروف الهجاء الأولى للكلمات

إذا كانت هناك مجموعة كلمات أو عناصر تريد حفظها من الممكن أخذ أول حرف من كل كلمة أو عنصر وتكوين جملة بهذه الحروف الأولى، هذا يساعدك على التذكر.

وهكذا إذا تكاثرت عليك المعلومات أو العناصر أو الكلمات التي تريد حفظها اصنع كلمة تجمع لأول حرف من كل عنصر وأحفظ هذه الكلمة جيدا لتذكرك بباقي العناصر.

__________________

حقيقةً موضوع جميل جداً بالنسبة لتقوية الذاكرة

وانشاءالله سنقوم بتطبيق ماذكرته
لك التحية أصلان اوغلو

من طرف وسيم حجوك الأربعاء أبريل 23, 2008 12:12 pm

شكراً أخي أصلان أوغلو

موضوع مفيد وينبغي الإستفادة منه في الحياة العملية بالفعل

وأحببت أن أضيف التالي في قول الشافعي رحمه الله تعالى :

شكوت إلى وكيع سوء حفظي * فأرشدني إلى ترك المعاصي

وأخبرني بأن العلــــــم نُور * ونور الله لا يهدى لعاصـــــــي

كما أن هناك ثلاثة انواع للذاكرة :

1- الذاكرة قصيرة الأجل (الوقتية)

و هى لثوانى (مثلا عندما تنظر لاول مرة لصورة وتغمض عينك وتحاول ان تتذكرها وبعد عدت ثواني تبدء في التلاشي ببطء

الى ان تختفي تماما.

2. الذاكرة متوسطة المدى

و هى من ثوانى حتى 48 ساعة ( وهي كتذكرك عنوان تذهب اليه بعد ساعة )

3. الذاكرة الدائمة

و هى أكثر من 48 ساعة (وهي لكل ما يتعلق بحياة الانسان كافة)

وإسمح لي أن أذكر الطرق الأربعة التالية بالإضافة لما ذكرت أخي أصلان أوغلو :

1- قوة الايمان التقرب الى الله والصلاة على سيدنا محمد عليه الصلاة والسلام ( وإذكر ربك إذا نسيت )

2- التكرار ككتابة المعلومات وما تود ان تقوم به وتكرره اكثر من مرة (كعملية تنشيط) .

3- الاكثار من اكل الخضروات الورقية والفاكهة الطازجة وهي مهمة جداً لصحة الانسان عامة

( لقد أظهرت الدراسات ان البيتاكاروتين يحسن بعض أوجه الذاكرة وانتظام الكلام واستدعاء الأفكار خاصة للناس فوق سن الستين وحيث إن الجزر يعتبر من أهم المصادر لبيتاكاروتين فان عصير الجزر إحدى المواد الغذائية الغنية بهذه المادة شريطة ان يتم تناوله بعد عصره مباشرة نظرا لأن بيتاكاروتين عرضه للأكسدة ولذلك يفسد بسرعة كذلك تفسد البيتاكاروتين بالحرارة والتسخين والمحاليل القلوية مثل بيكربونات الصوديوم التي تضاف احيانا عند الطهي وبالأخص الخضروات لتحافظ على لونها الأخضر، وبيتاكاروتين توجد في الفواكه والخضروات ذات اللون الأصفر والأخضرمثل الجزر والكرنب والكرنب الساقي والبقدونس والسبانخ وأوراق اللفت والمشمش ومن المعروف أن فيتامين أ يتشكل أساسا من مادة البيتاكاروتين)

وكذلك الخميرة البيرة لوجود (فيتامين ب مركب) بها وتأخذ كملعقة كبيرة تذاب في كوب ماء ،
والاكثار من الماكولات البحرية، ومحاولة التنوع في الاكل وعدم التركيز على نوع واحد، والابتعاد قدر الامكان عن الاطعمة الجاهزة والمعلبة
4-المحافظة على الصحة العامة ::
كأعطاء الجسم حقه في النوم وعدم الاجهاد والسهر ،
ممارسة الرياضة والموظبة عليها ، كالمشي

من طرف **Abo Deniz** الأربعاء أبريل 23, 2008 12:16 pm

ماشاءالله عليكم اخ اصلا أوغلو ووسيم ابه

رائعة هكذا مواضيع وانشالله نحاول تطبيقها لتفيدنا بحياتنا

التطوير الذاتي الحلقة 2

التطوير الذاتي الحلقة 2

رد: التطوير الذاتي الحلقة 2

رد: التطوير الذاتي الحلقة 2

رد: التطوير الذاتي الحلقة 2